brzuch cwiczenia

[...] - przysiad wykroczny 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 (nie mam innych przyzadow a mysle ze tyle powinno wystarczyc) i tu bym jeszcze dorzucil brzuch tylko nie wiem jakie cwiczenia dac... *** Czw. - Barki, Tricpes *** Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4*10 [...]

[...] szczupłej osoby i nie mogę nie ćwiczyć, bo ważę 50kg. Ćwiczenia powiększają apetyt i mogą się przyczynić do nabrania masy. Co do ćwiczeń pleców, dla zrównoważenia ćwiczeń na brzuch, macie rację... Mam nadzieję, że na aerobiku będą jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarkami :) Może powinnam wstawić po prostu moje zdjęcie i wtedy poradzicie mi, [...]

[...] VI Posiłek Twaróg półtłusty 125gr lub pojdzie ćwiartka kury Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 30gr Jakies 30 min po drugim posiłku zaczął mnie boleć brzuch a wiec położyłem sie spać gdy wstałem wszystko było ok zjadlem posiłek przed tren i pojechałem na nasz ukochanego TKKF-u ( pózniej niż zawsze) wiec musiałem zostac [...]

[...] spięć itd. Tak w ogóle czy napewno to co robisz to spięcia ?? . Najważniejsza jest technika nie ilość. Poprzeglądaj forum i sam zobaczysz, że osoby mający już dobry brzuch, nie przesadzały z ćwiczeniami (no może na początku) hehe, ale chyba nikt nie robił 300 spięć , brzuszki owszem,ja robiłem nawet po 700 - 800 na raz,w sumie to nie [...]

UWAŻAM ŻE BRZUCH NALEŻY ROBIĆ PO TRENINGU. KIEDYŚ CWICZYLEM BRZUCH PRZED SNEM ALE TO DAWAŁO POWOLNE EFEKTY WIĘC PRZEŁOŻYŁEM TE ĆWICZENIA NA KONIEC SESJI TRENINGOWEJ I PO 2-3 TYG SA JUZ ZADOWALAJĄCE EFEKTY. MI TEŻ SIE CZASAMI NIE CHCE ALE KTO POWIEDZIAL ŻE ĆWICZENIA TO TYLKO PRZYJEMNOŚĆ CZASAMI TRZBA POCIERPIEĆ Szacunek za szczerość Za pomoc [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]

[...] to ciagniesz go az efektyow bedzie brak i dopiero zmieniasz.Nie ma co ustalalc wczesniej jak dlugo bedziesz plan prowadzil. hcial bym zrzucic pare kilogramow + wymodelowac brzuch. dieta aeroby hiit co do planu to nie ma co tu wsadzac miedzy cwiczenia, tylko trzeba ulozyc nowy plan, nogi i plecy na 1 treningu odpada, 2 najwieksze grupy miesniowe [...]

Witaj! czyli trenujesz 4 razy silowo, a 5 trening to cwiczenia na brzuch, jak dobrze rozumiem? Jezeli tak to ten 5 trening mozesz potraktowac bardziej funkcjonalnie i wykonywac w nim cwiczenia ktore rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci [...]

[...] wykonac 99% cwiczen. Nie ma sensu zebys robil dodatkowe cwiczenia poza planem bo to bedzie czas na regeneracje. 2. Tak. 3. Klatke poprzez cwiczenia na klatke. Jesli chodzi o brzuch to tu najwazniejsza jest dieta. 4.Wage robi sie w kuchni. Musisz sobie zrobic diete. I wybrac miedzy masa a redukcja. Jesli wrzucisz zdjecie to CI tu doradzimy%-) 5. [...]

[...] zmeczyc i dobic miesnie z widocznym efektem, biceps naprawde ciezko mi zmeczyc i napompowac, ale rosnie zdecydowanie najszybciej ( po ojcu tak mam, genetyka), razem 9 serii brzuch : 6 serii roznych cwiczen, kazda seria do nieudanego powtorzenia (podstawowym cwiczeniem jest unoszenie nog w opadzie) kazdy trening to inna kolejnosc i rozne [...]

Hmmm,specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że te ćwiczenia możesz zrobić bez użycia sztangi czy też sztangielek: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] na koniec bo na poczatku obnizala efekty x10 albo wymuszala dluzszy odpoczynek - Rozklad na 9 zamiast 6 mikrocykli z nieco powolniejsza progresja oraz - nowy plan na brzuch Pull&Legs: Rozgrzewka - po jednej serii MC, Przysiadu, wioslowania Nogi (koncowka rehabilitacji stad zachowawczo z ciezarem, ide z liniowa progresja, za to skracam [...]

[...] robić 3 ćw: -przysiady ze sztangą na barkach 8/10/12 -prostowanie nóg w siadzie 8/10/10/12 -uginanie nóg leżeniu 8/10/10/12 Nie mam zbytnio pola do popisu z moim wyposażeniem na siłowni by robić inne ćwiczenia na nogi.Staram się zmieniać ćwiczenia, lecz często używam tych własnie trzech ćwiczeń. Jeśli chodzi o brzuch bd ćwiczył go 2 razy w tyg.

[...] mi nie wytrzymują , nawet jak mam tylko 5 kg.. mogę przejść na wyciąg górny? dziś się zmierzyłam, marnie mi to spada.. niestety najbardziej oporne są miejsce gdzie mnie najwięcej ;/ biodra, uda i brzuch czy ktoś z szefostwa mogl by spojrzec na moja dietę? są wskazane jakies zmiany?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14f6089b01c4788bf8530d6df5d7aa0.png

[...] poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12 wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - [...]

mysle,ze dobrze byłoby tak; nogi klatka, brzuch w plecy barki, brzuch ręce, przedramiona w w zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 5 kg Ogólnie nie wiem ile wykonałem powtórzeń, bo w trackie ćwiczenia solidnie gadałem :-D Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na [...]